Panduan · Pickleball
Latihan pickleball di rumah: drill tanpa lapangan
Pickleball adalah olahraga raket yang paling mudah dimulai dan paling sulit dikuasai secara diam-diam, karena hampir semua yang menang di level klub terjadi di petak dua meter dekat net. Petak itu muat di lorong.
Jawaban singkat: kamu berlatih pickleball di rumah dengan men-shadow permainan lembut dan melatih tanganmu di dinding: shadow dink, third-shot drop, drive, voli, dan servis, dink dan voli dinding pada garis yang ditandai setinggi net (86 cm), footwork garis kitchen di lorong, dan sirkuit kebugaran singkat. Dua puluh menit, empat atau lima hari seminggu, sudah cukup. Yang tidak bisa dilatih di rumah adalah membaca putaran dan kecepatan dari paddle lawan, jadi sisihkan waktu lapangan untuk itu.
Yang terbawa dari rumah ke lapangan
Bagian pickleball yang tidak bisa kamu latih di rumah adalah membaca bola dari paddle lawan: putaran pada drive, kecepatan saat speed-up, apakah sebuah dink akan mati atau melayang. Itu butuh lapangan dan seseorang di seberang net. Semua yang lain, posisi paddle, tangan lembut, split step di garis kitchen, bentuk drop dari bawah ke atas, kesabaran dalam rally dink, adalah pola gerakan, dan pola gerakan persis hal yang bagus dilatih lewat pengulangan tanpa bola.
Pickleball juga punya keanehan yang tidak dimiliki olahraga raket lain. Pukulan yang menang itu lambat. Third-shot drop yang mendarat di kitchen melaju sepelan orang berjalan; dink yang bagus nyaris tidak melewati net. Pukulan lambat itu semuanya soal bentuk dan sudut bidang paddle. Keduanya bisa dilatih di ruang tamu sampai membosankan, dan akan membosankan kira-kira di repetisi ketiga puluh. Teruskan.
Kamu berlatih di mana? Bagian mana yang dikerjakan dulu
Setiap bagian di bawah bisa dikerjakan dalam urutan apa pun, tetapi ruang yang kamu punya dan sudah berapa lama kamu bermain menentukan bagian mana yang paling dulu terasa hasilnya.
| Situasimu | Kerjakan dulu | Lalu tambahkan |
|---|---|---|
| Di dalam ruangan, ruang kecil | Shadow dink dan third-shot drop: gerakan pendek dan lambat yang muat di mana saja | Drill reaksi dan sirkuit kebugaran |
| Lorong atau garasi | Footwork garis kitchen pada garis selotip; perjalanan zona transisi butuh sekitar empat meter | Pola drive → drop dalam shadow |
| Dinding yang boleh dipukul | Dinding dink dan dinding voli, dengan garis di 86 cm. Bola busa atau bola indoor di dinding gipsum | Dinding drop dari empat meter di belakang |
| Pemula | Posisi siap dan shadow dink: lutut ditekuk, paddle terangkat | Dinding dink, menghitung pukulan berturut-turut |
| Pemain berpengalaman | Perjalanan zona transisi dan pola drive → drop: berhenti sebelum memukul adalah bagian yang tidak pernah dilatih siapa pun | Dinding drop, sepuluh berturut-turut |
Repetisi shadow, pukulan demi pukulan
Posisi siap: kaki lebih lebar dari bahu, lutut ditekuk lebih dalam daripada yang terasa natural, paddle di depan setinggi dada dengan bidangnya sedikit menghadap atas. Kalau kakimu tidak sedikit pun tidak nyaman, kamu berdiri terlalu tinggi. Setiap repetisi dimulai dengan lompatan kecil, karena di garis kitchen setiap bola dimulai begitu.
Setiap pukulan juga punya panduan lengkapnya sendiri: cara servis di pickleball: teknik, aturan, dan drill (dalam bahasa Inggris), dink (dalam bahasa Inggris), third shot drop (dalam bahasa Inggris), drive (dalam bahasa Inggris), voli (dalam bahasa Inggris), dan reset (dalam bahasa Inggris).
Dink
Paddle di bawah pergelangan, bidang terbuka, dan seluruh gerakan berasal dari bahu dan kaki. Tidak ada pergelangan dan tidak ada ayunan ke belakang; paddle bergerak maju dan naik mungkin tiga puluh sentimeter lalu berhenti. Selang-seling dink forehand dan backhand, dua puluh masing-masing, lalu dua puluh lagi di mana kamu menggeser satu langkah ke samping di antara repetisi seakan bola didorong ke pinggulmu. Untuk drill khusus backhand, latihan dinding, dan sesi mandiri 12 menit, lihat panduan backhand pickleball (dalam bahasa Inggris).
Patokan: kalau sikumu menekuk dan meluruskan, kamu sedang menyentil. Kunci dengan lembut dan angkat dengan lutut.
Third-shot drop
Dari garis belakang khayalan: split step, putar bahu, turunkan paddle di bawah bola dan ayunkan dari bawah ke atas dengan bidang terbuka, akhiri kira-kira setinggi bahu dan tahan. Bentuknya bentuk lob, dipotong pendek. Lima belas forehand, sepuluh backhand. Lambat itu benar di sini; ini satu-satunya pukulan di mana kecepatan pertandingan adalah kecepatan berjalan.
Patokan: akhir ayunan menunjuk ke garis kitchen yang jauh. Kalau menunjuk ke langit-langit, bolanya jadi dalam, dan yang dalam diserang.
Drive
Drive forehand adalah satu-satunya pukulan mirip tenis dalam permainan ini: putar badan sekaligus, kontak di depan pinggul, follow-through yang sungguhan. Sepuluh repetisi, lalu rangkaikan: drive, dua langkah maju, split, drop. Itulah pola third-shot modern (drive lalu drop di pukulan kelima) dan footwork di antara keduanya adalah yang tidak dilatih pemain klub.
Patokan: tangan yang tidak memegang paddle menunjuk bola saat berputar. Kalau menggantung di sisimu, bahu tidak berputar.
Voli dan blok
Paddle terangkat, di depan, tanpa ayunan ke belakang. Voli dorong menggerakkan paddle selebar telapak tangan; voli blok tidak menggerakkannya sama sekali, bola mengenai paddle dan kaki yang menyerapnya. Dua puluh dorongan selang-seling sisi, lalu dua puluh blok di mana satu-satunya gerakan adalah sedikit mengalah ke belakang, seperti menangkap telur.
Patokan: kalau paddle pernah turun di bawah pergelangan di net, bola berikutnya masuk ke sana.
Servis
Dari bawah ke atas, kontak di bawah pinggang, kepala paddle di bawah pergelangan saat kontak, dan follow-through penuh melewati bahu yang berlawanan. Sepuluh repetisi dengan seluruh rutinitas, termasuk pantulan kalau kamu memakai drop serve. Tidak ada yang bisa menekan servismu, jadi servis pickleball (dalam bahasa Inggris) adalah satu-satunya pukulan tanpa alasan.
Latih servis pickleball di rumah
Servis adalah satu-satunya pukulan yang tidak butuh rekan, bola, atau lapangan, jadi paling mudah diulang di rumah. Pada volley serve, gerakannya underhand dan terikat aturan: lengkungan ke atas, kontak setinggi pinggang atau lebih rendah, dan kepala paddle tidak di atas pergelangan. Drop serve adalah alternatifnya. Kamu menjatuhkan bola dari tangan, membiarkannya memantul lalu memukulnya, dan aturan pinggang serta lengkungan tidak lagi berlaku. Aturan dan cara membidiknya ada di cara servis di pickleball (dalam bahasa Inggris).
Ini rutinitas servis bayangan: 3 set 10 servis lambat, lalu 10 servis dengan kecepatan penuh. Beri setiap set satu patokan bentuk:
- Set 1, lambat: dari bawah ke atas. Sapu ke atas, jangan dorong ke depan.
- Set 2, lambat: kontak setinggi pinggang atau lebih rendah, dengan kepala paddle di bawah pergelangan.
- Set 3, lambat: akhir ayunan. Tunjuk sasaranmu melewati bahu yang berlawanan.
- Kecepatan penuh: lengkungan yang sama setiap kali.
ShadowSwing bisa menghitung ayunan servismu dan memutar suara ayunan saat kepala paddle bergerak cukup cepat, yang menghargai lecutan yang lepas. Aplikasi tidak bisa memeriksa tinggi kontak atau jatuhan bola, jadi pakai cermin atau video dari samping untuk itu. Ini sesi servis tersendiri, terpisah dari rencana 20 menit di bawah.
Drill dinding
Dinding adalah rekan pickleball terbaik yang bisa kamu miliki. Sebagian besar olahraga ini adalah apa yang dilakukan tanganmu sejauh jangkauan lengan, dan dinding sangat bagus untuk jangkauan lengan. Tandai garis di 86 cm (34 inci), yaitu tinggi net di tengah lapangan; di tiang tingginya 91 cm, dan tengah adalah tempat dink melintas. Pasang di pintu garasi, dinding bata, atau, dengan bola busa, dinding kamar tidur.
- Dinding dink. Satu meter dari dinding, dink tepat di atas garis, biarkan memantul, dink lagi. Hitung pukulan berturut-turut. Dua puluh berturut-turut sudah layak; lima puluh berarti melangkahlah lebih dekat.
- Dinding voli. Sejauh jangkauan lengan dari dinding, tanpa pantulan, secepat yang bisa kamu kendalikan. Ini pertarungan tangan di kitchen, tanpa orangnya.
- Dinding drop. Empat meter di belakang, arahkan drop agar mengenai dinding tepat di atas garis lalu jatuh nyaris mati. Lebih sulit daripada kedengarannya. Sepuluh berturut-turut sudah hari yang bagus.
Pakai bola indoor atau bola busa di dinding gipsum. Bola outdoor di plesteran meninggalkan bekas dan, pada jarak voli, akhirnya akan mengenai wajahmu.
Footwork garis kitchen
- Split dan geser. Pasang selotip di lantai untuk kitchen. Melompat, mendarat di belakangnya, geser dua langkah ke kiri, melompat, dua langkah ke kanan, melompat. Jangan pernah menyilangkan kaki, jangan pernah melewati garis. Tiga puluh detik kerja, tiga puluh detik istirahat, empat ronde.
- Zona transisi. Mulai empat meter di belakang. Split step, drop (bayangan), dua langkah maju, split step, drop, dua langkah, split, tiba di garis. Sepuluh perjalanan. Pemain klub berlari melewati zona ini dan terkena bola di kaki. Drill ini sebenarnya soal berhenti, yang tidak disukai siapa pun untuk dilatih.
- Langkah Erne. Dari garis, satu langkah silang ke luar garis samping dan kembali. Sepuluh tiap sisi. Mungkin kamu tidak pernah memukul satu pun, tetapi keseimbangan yang dilatihnya muncul di setiap dink lebar.
Reaksi dan tangan
Pertukaran di kitchen selesai dalam sekitar seperempat detik, lebih cepat daripada sebuah keputusan. Pegang bola setinggi bahu, jatuhkan, tangkap di bawah lutut dengan tangan yang sama; lalu ganti; lalu jatuhkan dengan satu tangan dan tangkap dengan tangan yang lain. Lalu dinding voli sejauh jangkauan lengan, sepuluh detik kerja, sepuluh detik istirahat, enam ronde, di mana satu-satunya tujuan adalah tidak meleset. Kalau ada orang lain di rumah, minta mereka berdiri dua meter dan melempar bola ke dadamu tanpa peringatan sementara kamu memblok kembali ke tangan mereka. Siap-siap ditertawakan.
Kebugaran pickleball dalam lima belas menit
Kaki untuk tetap rendah, pinggul untuk geser samping, bahu untuk seribu dink. Tiga ronde, istirahat semenit:
- 12 squat ditahan dua detik di bawah (posisi dink)
- 10 lunge ke samping tiap sisi
- Plank 30 detik, lalu plank samping 30 detik tiap sisi
- 15 rotasi luar bahu tiap lengan dengan tali elastis, siku menempel di tulang rusuk
- 20 angkat betis, karena split step berasal dari betis
Rencana 20 menit
Empat atau lima hari seminggu. Sepuluh menit setiap hari mengalahkan satu jam di hari Minggu; tangan lembut cepat tumpul. Lihat cara membangun kebiasaan latihan harian.
| Menit | Blok | Yang diperhatikan |
|---|---|---|
| 0 sampai 3 | Split step, geser samping, putaran lengan | Lutut ditekuk, paddle terangkat |
| 3 sampai 8 | Shadow dink dan third-shot drop | Tanpa pergelangan; akhiri di garis kitchen yang jauh |
| 8 sampai 12 | Pola drive → drop, voli dan blok | Berhenti sebelum memukul; paddle di atas pergelangan |
| 12 sampai 17 | Dinding dink atau dinding voli | Hitungan berturut-turut, bukan kecepatan |
| 17 sampai 20 | Perjalanan zona transisi, lalu lunge dan rotasi | Split step di setiap perhentian |
Menjaga repetisi tetap jujur
Dink dan drop mudah di-shadow karena lambat. Drive, servis, dan voli dorong tidak: semuanya berhasil saat pergelangan melepas kepala paddle melewati kontak, dan ayunan kaku yang didorong bisa tampak identik dari luar meski tidak pernah mencapai kecepatan yang sama. Cermin menunjukkan bentuk. Dinding menunjukkan waktu. HP yang dipegang seperti gagang paddle bisa merasakan seberapa cepat kepala paddle bergerak dan baru membunyikan pukulan setelah melewati kecepatan itu, satu-satunya umpan balik yang tidak bisa diberikan dinding.
Pertanyaan
Bisakah berlatih pickleball sendirian?
Bisa, dan lebih baik daripada kebanyakan olahraga: dink, drop, dan reset adalah gerakan lembut yang bisa diulang dan cocok untuk repetisi shadow serta dinding. Yang butuh lapangan adalah membaca putaran dan kecepatan dari paddle lawan. Pakai waktu di rumah untuk tangan dan kaki, waktu lapangan untuk bola.
Apa drill pickleball terbaik untuk dilakukan di rumah?
Shadow third-shot drop dari garis belakang: split step, dari bawah ke atas dengan bidang terbuka, tahan akhir ayunan. Itu pukulan yang menentukan apakah kamu sampai ke kitchen, dan pemain klub terburu-buru melakukannya karena bola sedang datang. Tanpa bola, kamu bisa menanamkan lengkungan lambat itu lima puluh kali.
Apakah memukul ke dinding itu latihan pickleball yang bagus?
Sangat bagus. Dink ke dinding sejauh semeter melatih tangan lembut, dan voli cepat sejauh jangkauan lengan melatih reaksi. Tandai garis di 86 cm, tinggi net, supaya kamu tidak mengulang dink yang akan melayang. Pakai bola busa atau indoor di dinding gipsum.
Berapa lama sesi pickleball di rumah sebaiknya?
Dua puluh menit, empat atau lima hari seminggu. Repetisi permainan lembut cepat memburuk begitu bahu lelah dan bidang paddle mulai terbuka sendiri; berhentilah selagi repetisinya masih jujur.
Berapa repetisi shadow yang sebaiknya saya lakukan sehari?
Sekitar 150 pada hari penuh. Drill shadow dalam panduan ini berjumlah 145 sebelum rangkaian drive dan drop: 60 dink, 25 third-shot drop, 10 drive, 40 voli dan blok, dan 10 servis. Pada hari yang singkat, pertahankan dink dan drop. Berhentilah begitu bidang paddle mulai terbuka sendiri, karena repetisi permainan lembut yang lelah hanya mengulang kesalahan.
Bisakah melatih servis pickleball di rumah?
Bisa. Servis bayangan dengan atau tanpa bola: 3 set 10 servis lambat, lalu 10 dengan kecepatan penuh, memukul dari bawah ke atas dengan kontak setinggi pinggang atau lebih rendah. Drop serve menambahkan pantulan. Periksa tinggi kontak di cermin atau video dari samping. ShadowSwing bisa menghitung ayunan, tetapi tidak bisa memeriksa tinggi kontak atau jatuhan bola.